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让运动为生命“鼓起风帆”——体育锻炼应坚持的原则_论文

  维普资讯 http://www.cqvip.com 进 行 体 育 锻 炼 ,提 高 锻 炼 效  机能的全面提高 。   果, 避免伤 病事 故, 必须遵循 体育  锻 炼的 基 本 原 则 。   ( ) 序 渐 进 原 则  一 循 全 面发 展原则 主要 有两 层意  思 : 是体 育锻 炼 的 项 目要 丰 富 多  一 样。 二是应 当选择一种能使较多的  器 官 或 部 位 得 到 锻 炼 的运 动 形 式 ,   以保 证 做 到 对 整 体 机 能 产 生 全 面  影响。   体育锻 炼 的循 序渐 进是指 在  进行 体 育锻 炼 时要 由小 到大 、 由  易 到 难 、 简 到 繁 , 渐 进 行  人  由 逐 们 在 进 行 体 育 锻 炼 时 , 要 逐 渐 地  体  育  锻  炼  ( ) 别对 待 原 则  三 区 体 育锻 炼 时 , 根 据 锻 炼 者 的  要 年 龄 、 别 、 好 、 体 条 件 、 业  性 爱 身 职 特 点 、 炼 基 础 等 不 同情 况 做 到 区  锻 别 对 待 , 使 体 育 锻 炼 更 具 有 针 对  性。   增加运 动量 。锻炼 者要 充分认 识  到 ,体 育 锻 炼 效 果 不 可 能 在 短 时  间 内就 立见成 效, 只要坚 持锻炼 ,   就能取得理想效果。   ( ) 面 发 展 原 则  二 全 对 多 数体 育锻 炼 者 来 说 , 进  行体 育锻 炼 能使 整 体机 能 全 面 、   协调发展 。所 以, 体育锻炼 时 , 在   ( 经 常性 原 则  四) 经 常参 加 体 育 活 动 , 炼 的 效  锻 果才 明显、 持久 , 以体 育锻炼 要  所 经 常化 , 能 三 天 打 鱼 、 天 晒 网 。 不 两   要注意活 动内容 的多样性 和身 体  圆 因 圆 圈  R ANG  UN 0o NG  曰 S NG  l Y   W HE M NG  U Q l E G     NG AN F F   要 学 会 爱  、   自 己 , 使 自 己  应 坚 持 的 原 跑, 则  的路 程可 以分 为短跑, 根据跑 中长跑 等。短跑主要是 指 1 0 点 0  缀自己   。 米 、0 2 0米跑 , 中跑是指 8 0米 、 0 0 、 5 0米跑 , 0 10 米 10 长跑是 指 3 0  00 米 、0 0米、 0 0 50 1 00米跑和 “ 马拉松 ” (2公里 15米 ) 跑 4 9 。   跑 , 据跑的速度 来分, 根 大概 可 以分 为慢 跑, 中速跑 , 快跑 。   轻松,用风景   一 林欣   长 跑 与 健 康  健康 , 主要包 括身体 健康 和心理健康。   身体健康 : 指躯体 结构和功 能正 常, 具有 旺盛的 生活、 习、 学 工  作 能力。   心理健 康: 指个体 能够 正确认识 自己, 时调整 自己的心态。 及   跑步可 以保护心脏。 进行跑步锻炼可使冠状动脉保持 良好 的血  液循环 , 长期跑步锻炼 人的冠状 动脉 不会 因年龄 而缩 窄, 证有足  保 够 的血液供 给心 肌, 商可 以预防各种心 脏病, 从 保持 良好 的心脏功  能。 步是 一项全身性运动, 跑 能够加速周 身血液循环, 调整全 身血液  分布, 消除淤血 现象。通过下肢运动 , 动人体 向前移动的 同时 , 推 有  力地驱使静脉 血回流心脏 , 减少 下肢静脉 和盆腔淤 血 , 预防静脉 内  血栓形 成。   跑步可 以调节 大脑皮质 的兴奋 和抑 制, 有益提高神经系 统的功  能, 除脑 力劳动的疲劳, 消 预防神经衰 弱。 跑步还 可以调 节人体 内部  平衡, 调剂 情绪, 振作精神 , 改善物质代谢 , 进新陈代 谢, 促 降低血脂  水平 , 固醇水 平  制人体 重量, 胆 控 是减肥 的极好方法 。长跑有 明显   的健身 强心作用 。   —翟   I 圈圜 嶝   譬5 b   地 址: 长●脯 美区囊岭投进一 23   号黼 1  2     o  3o   2

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